Zimą brakuje słońca, dni są krótkie I zwykle spędzane w budynkach ponieważ na dworze temperatury spadają poniżej 0. Często organizm zostaje wychładzany lub wystawiany na próbę szybkich zmian temperatury. W tym zimowym okresie warto odpowiednio zadbać o swój organizm oraz odpowiednią pielęgnację skóry ( pielęgnacja skóry na chłodzie). Konieczna może okazać się odpowiednia suplementacja niezbędnych wartości odżywczych dla organizmu. Jak odpowiednio wybrać suplementy na zimę?
Witamina D3
Na niedobór tej witaminy cierpi bardzo wielu Polaków. Jest ona bardzo trudno dostępna w żywności, pozyskać można ją głównie wystawiając swoje ciało na słońce w okresie wiosennym I letnim. Dlatego zimą najlepiej sięgnąć po suplementy witaminy D. Niedobór witaminy prowadzi głównie do obniżenia poziomu odporności, na co nie można sobie pozwolić w panujących warunkach. Częstym skutkiem niedoboru witaminy D jest również zimowa I późno jesienna depresja, ponieważ witamina ta pozytywnie wpływa na nastrój człowieka ale również na jego energię oraz witalność. Warto sięgnąć po suplement również w trosce o skórę I włosy.
Witamina B12
Suplement witaminy B12 powinien być przyjmowany cały rok przez wegetarian oraz wegan. Głównymi źródłami tej witaminy, w postaci przyswajalnej dla organizmu jest mięso ale też jajka i mleko. Osoby wykluczające ze swojej diety te składniki mogą być narażone na niedokrwistość co skutkować może ogólnym pogorszeniem wyglądu zewnętrznego – bladość skóry, łamliwość włosów i paznokci, siniaki. Poważne są skutki zdrowotne – zmęczenie, zawroty głowy, bóle głowy, problem z koncentracją, omdlenia, duszności, problemy z brzuchem.
Witamina C
Suplementy witaminy C często przyjmowane są przez cały rok. I bardzo dobrze, ponieważ wspiera ona układ odpornościowy człowieka. Jej suplementacja zmniejsza ryzyko infekcji organizmu. Niedobór może doprowadzić do ogólnego osłabienia i pogorszenia kondycji skóry i włosów (wpływ witaminy c na skórę). Zimą, kiedy wirusy i bakterie szaleją, a organizmy ludzkie zużywają prawie całą energię na ogrzanie się, suplementacja witaminy C może uratować niejedną osobę przed niechcianą infekcją. Witamina C wspomaga także przyswajanie żelaza, ważnego suplementu dla osób rezygnujących z mięsa.
Magnez
Zimą potrzeba dodatkowego wsparcia organizmu. Zmienia się dieta oraz styl życia. Ludzie piją więcej ciepłych napojów a zwłaszcza kawy, która pozwoli przetrwać dzień w pracy. Nadchodzą święta I sylwester, więc wiele osób częściej sięgnie po alkohol, który tak jak kawa wpływa na wypłukiwanie magnezu z organizmu. Jakie mogą być skutki braku tego pierwiastka w organizmie? Najgroźniejszym może być nieprawidłowy rytm serca, ale zdarzają się też skurcze mięśni, rozdrażnienie, pogorszenie kondycji włosa, pogorszony humor, bóle głowy. Zimą przyswaja się mniej tego pierwiastka i więcej wypłukuje, dlatego suplementacja jest tak ważna.
Kwasy omega
Kwasy omega 3, 6 ,9 to tłuszcze które nie wytwarzają się w organizmie człowieka, trzeba ich dostarczyć w postaci pokarmu lub suplementów diety (dlaczego tłuszcze roślinne są lepsze). Głównym źródłem tych kwasów są orzechy, nasiona, oleje roślinne na przykład olej lniany. Są to pierwiastki bardzo ważne dla człowieka ponieważ usprawniają funkcjonowanie całego organizmu, pomagają w walce z miażdżycą, usprawniają pamięć a także mają mocne działanie przeciw zapalne co zimą stanowi dodatkowy atut.
Cynk
Cynk to pierwiastek, który wpływa na bardzo wiele działań w organizmie. Odpowiada za regenerację tkanek i stan układu odpornościowego, jest potrzebny do odpowiedniego przebiegu procesu syntezy białka, wpływa na skupienie i odpowiednie funkcjonowanie mózgu. To kilka z jego najważniejszych właściwości, zwłaszcza zimą. Jego suplementacja poprawi samopoczucie i funkcjonowanie całego organizmu.
Odpowiedzialna suplementacja
Chcąc rozpocząć suplementacje jakiegokolwiek z tych pierwiastków najpierw powinno się udać na pobranie krwi. Z wynikami warto się przejść do lekarza i porozmawiać na temat suplementacji i dawkowaniu. Niektórych wartości odżywczych z tej listy prawie nie da się przedawkować np. witaminy C lub magnezu, ale ich nadmiar też nie będzie wpływał odpowiednio na organizm. Dlatego suplementacja powinna odbywać się pod okiem lekarza lub co najmniej zgodnie z opisem na ulotce dołączonej do każdego preparatu.
Zdrowej zimy!
