Jakie są zalety nawodnienia organizmu?
Po pierwsze, ważne jest, aby zrozumieć, że nawodnienie jest niezbędne dla odpowiedniego funkcjonowania całego ciała, nie tylko dla przyrostu masy mięśniowej. Jako jeden z najważniejszych składników odżywczych w organizmie, woda utrzymuje równowagę we wszystkich układach organizmu, w tym w sercu, mózgu, płucach, nerkach i mięśniach. Eksperci dietetyki wyjaśniają, że jeśli nie jesteś nawodniony, Twoje ciało nie może funkcjonować na najwyższym poziomie. Możesz czuć się zmęczony, mieć skurcze mięśni, zawroty głowy lub inne objawy.
W rzeczywistości, zmniejszenie ilości wody w Twoim organizmie o nawet 2% może spowodować nieznaczne skurczenie się mózgu, co skutkuje obniżoną koncentracją i koordynacją nerwowo-mięśniową. Nawet łagodne odwodnienie może negatywnie wpłynąć na mięśnie, może również zmniejszyć wytrzymałość, zmniejszyć siłę, powodować skurcze i spowolnić reakcję mięśni.
W momencie kiedy jesteś odpowiednio nawodniony, możesz zmaksymalizować sesje treningowe. Poniżej znajdziecie listę dobrze znanych korzyści zdrowotnych wynikających z regularnego picia wody:
- Woda pomaga poprawić pracę każdego układu w ciele, w tym skórę, zęby i kości, a także wszystkie stawy.
- Woda poprawia funkcjonowanie także układu trawiennego, wspomagając organizm w utrzymaniu zdrowia dróg moczowych i równoważeniu metabolizmu.
- Woda zmniejsza zmęczenie, jeden z najczęstszych objawów łagodnego odwodnienia.
- Badania pokazują, że woda może pomóc w utracie wagi, ponieważ naturalnie zwiększa metabolizm, działając jednocześnie jako środek tłumiący apetyt.
Woda jest medium, w którym zachodzą wszystkie reakcje energetyczne , a sportowcy, którzy stają się odwodnieni, często mają słabsze wyniki w następnych dniach treningu.
Jak nawodnienie może wspierać przyrost masy mięśniowej?
Proste sposoby na nawodnienie
Zainwestuj w wysokiej jakości dzbanek na wodę
Jeśli chodzi o nawodnienie, jakość jest równie ważna jak ilość. W porównaniu do plastiku, najwyższej jakości dzbanek na wodę wykonany ze stali nierdzewnej jest nietoksyczny i nie zawiera szkodliwych chemikaliów, takich jak BPA, które z czasem może przenikać do organizmu. Jednym z najlepszych materiałów na bidon sportowy jest wysokiej jakości stal nierdzewna, dzięki niej woda nie będzie miała nieprzyjemnego metalowego posmaku. Taki bidon będzie również praktycznie nie do zajechania przez długie lata, co oznacza mniejsze zanieczyszczenie środowiska tworzywami sztucznymi, co jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do zmiany klimatu. Wielokrotnego użytku dzbanek na wodę jest nie tylko lepszy dla twojego zdrowia, ale także dla planety, dzięki czemu jest korzystny dla wszystkich.
Niezależnie od tego, czy ćwiczysz na siłowni, na szlaku, czy poza domem, butelka na wodę ze stali nierdzewnej zapewnia również łatwy dostęp do napoju podczas wszystkich codziennych przygód. Poszukaj takiego bidonu z wytrzymałym uchwytem, który zapewni łatwy, antypoślizgowy chwyt w podróży. Istnieje kilka rodzajów pokrywek, które są również zaprojektowane z myślą o aktywnym stylu życia, w tym otwierany dziobek, elastyczna słomka i szerokie usta, z których wszystkie zapewniają dostęp do wody bez kapania i nigdy nie wyciekają ani nie rozlewają się. Wybierz ten, który Ci odpowiada i zacznij nawilżać organizm.
Wstępne nawadnianie, ćwiczenia, nawadnianie i powtarzanie
Aby uzyskać optymalną wydajność sportową i przyrost masy mięśniowej, utrzymanie odpowiedniego nawodnienia podczas treningu nie wystarczy. Według ekspertów od żywienia sportowców, należy również pić odpowiednią ilość płynów przed i po treningu. Ile wody potrzebujesz, zależy od kilku czynników, takich jak intensywność treningów i Twoja fizjologia.
Zgodnie z ogólną zasadą, American Council on Exercise sugeruje picie od 500 do 600 ml wody na około 2 lub 3 godziny przed treningiem. Podczas rozgrzewki zalecają wypicie 240 ml wody; kiedy ćwiczysz, powinieneś pić od 240 do 300 ml wody co 10 do 20 minut. Na koniec zalecają wypicie 300 ml wody nie później niż 30 minut po treningu. Co więcej, jeśli pocisz się podczas treningu, powinieneś wypić od 500 do 700 ml wody.
W przypadku intensywnych treningów trwających dłużej niż godzinę, eksperci ds. żywienia sportowego zalecają nawodnienie dzięki napojowi sportowemu (izotonik), który pomoże uzupełnić wszelkie sole lub elektrolity utracone w wyniku pocenia się. Należy również zachować ostrożność w doborze odpowiedniego napoju sportowego do swoich potrzeb. Często są one wysokokaloryczne przez duże ilości cukru aczasem nawet sodu znajdującego się w napoju. Warto zwrócić również uwagę, że niektóre napoje dla sportowców zawierają kofeinę, która może działać moczopędnie, co oznacza więcej płynów do uzupełnienia.
Dzięki połączeniu cotygodniowej rutyny fitness i dużej ilości nawodnienia, będziesz w stanie osiągnąć wszystkie swoje sportowe cele!
